Le DO IN (ou auto-shiatsu)

Do : La Voie - In : Les Gestes et l'Énergie

Le Do In est une technique d'auto-massage composée de frictions, de pressions et d’étirements en suivant le schéma corporel et les méridiens d’acupuncture.

C’est un rituel matinal japonais qui se pratique en famille, et qui prépare à une journée efficace.

À quoi ça sert ?

Faire circuler l’énergie et le sang, revitaliser, mieux maîtriser ses émotions, une mise en route du corps et de l’esprit, optimiser le couple corps/mental par une meilleure conscience corporelle, ou encore à se préparer pour une journée efficace!

Pour qui ?

Pour tous : enfants (à partir de 3 ans), adolescents, adultes, séniors.
Pas de contre indications, mais attention en cas de fracture, blessure, fièvre.

Quand ?

Le matin : en fonction du temps de chacun (5 min à 1h).
Ponctuellement : en cas de stress, avant un effort particulier, en cas de coup de fatigue.

Exemples : avant les devoirs (pour se concentrer), avant un rendez vous important (se centrer), avant de conduire pendant une pause sur la route (pour se donner un coup de fouet).

Quotidiennement = idéal

Comment ?

Auto-pression / friction / étirement : adapté à chacun, non douloureux.

La pression et la durée varient selon chacun : en fonction de ses possibilités (écoute de son corps).

La pression et la durée varient selon les saisons :

Hiver : étirements, insistance sur le dos
Printemps : pétrissages, insistance sur les jambes
Été : main légère, insistance sur les bras
Automne : essuyages, insistance sur les bras et la respiration

En suivant le schéma corporel de haut en bas :

Visage et cou.
Tête et nuque.
Epaules, bras, mains.
Buste, abdomen.
Dos.
Cuisses, jambes, pieds.